পৃথিবীতে অনেক যন্ত্রণাদায়ক রোগ আছে। তার মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যে অন্যতম। যারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগেন, তাদের জীবন থেকে শান্তি চলে যায়। ঘণ্টার পর ঘণ্টা কেটে যায় বাথরুমে। কিন্তু কাজের কাজ কিছুই হয় না। পেট পরিষ্কার না হওয়ায় অস্বস্তি বাড়তে থাকে। ফলে সারাদিন খারাপ সময় কাটে।

অনেকক্ষণ চেষ্টা করেও যদি মল ত্যাগ না হয় কিংবা খুব কম মলত্যাগ হয় বা মলের আকার পরিবর্তন হয়, একে কোষ্ঠকাঠিন্য বলে। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ। আসুন জেনে নিই কোষ্ঠকাঠিন্যে থেকে রক্ষা পাওয়া কিছু উপায়-

১. পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না। প্রতিদিন পানি ও তরল খাবার খান। এতে শরীরের ভেতরের কার্যকলাপ ঠিকঠাক চলবে।

২. শাকসবজি হলো আঁশের সবচেয়ে ভালো উৎস। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে আঁশযুক্ত খাবারের কোনও বিকল্প নেই। প্রতিদিনের খাবার তালিকায় শাকসবজি রাখুন।

৩. আঁশযুক্ত গোটা শস্য, ফলমূল খান। এতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমবে। পাশাপাশি ভাজাপোড়া, ফাস্ট ফুড খাবার এড়িয়ে চলুন।

৪. ফল চিবিয়ে খান। এর মধ্য দিয়ে দেহে পৌঁছে যাবে পর্যাপ্ত ফাইবার। এ ছাড়া ফলের রসও খেতে পারেন। এতে শরীরে পানির অভাব পূরণ হবে।

৫. মল চেপে রাখবেন না কিংবা অতিরিক্ত প্রেশার দিয়ে মলত্যাগ করবেন না। এতে হিতে বিপরীত হয়ে বাড়তে পারে সমস্যা।

৬. নিয়মিত হাঁটাচলা ও ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন। ধূমপান থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

৭. তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। লাল মাংস, পূর্ণ ননিযুক্ত দুধ ও পনির খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

৮. পেট পরিষ্কারের ক্ষেত্রে ইসবগুল বেশ উপকারি। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। ফলে ইসবগুল খেলেই পেট পরিষ্কার হয়ে যায়। এ ছাড়া অ্যালোভেরা বা ঘৃতকুমারী কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সহযোগিতা করে।